Prof. Juan Martín Míranda
Teniendo en cuenta la adaptación
del escalador a la ruta especifica de escalada, como planteé en el artículo
anterior, me gustaría agregar algunos datos interesantes a tener en cuenta.
En primer lugar quiero citar el
estudio de De Geus (2006) cuyo objetivo fue determinar si escalar rutas con
diferente inclinación y/o desplazamiento, pero con igual dificultad afectaría
las respuestas fisiológicas. La hipótesis de los autores fue que la escalada en
travesía es fisiológicamente menos demandante que a escalada hacia arriba ya
que requeriría una menor utilización porcentual del los valores máximos
obtenidos en un test máximo en cinta.
Se evaluaron a 15 escaladores
(7b-8a), en un test máximo en cinta (consumo de oxigeno, lactato y escala de
ejercicio percibido de Borg), y en escalada se evaluaron a los escaladores en
los mismos parámetros, incluyendo la frecuencia cardiaca, en 4 rutas de
dificultad 7c con diferente inclinación o desplazamiento, (los escaladores
pudieron trabajar los movimientos de las rutas) y las realizaron en un orden
aleatorio. Las características de las rutas era la siguientes:
OR desplazamiento vertical en desplome
VR desplazamiento vertical en pared vertical
OT techo horizontal en travesía
VT travesía en pared vertical
A los escaladores no se pidió que
escalaran a una velocidad determinada, solo se les pidió que escalaran de
manera continua con pausas no mayores a 5 segundos solo para magnesiar ambas
manos. Los escaladores entraban en calor en 3 vías 6a , 6b+ y 7a , luego descansaron
30 minutos previo a la primer ruta, luego otros 30 minutos y la siguiente ruta
en orden aleatorio. Se dejó pasar un día y se volvió a hacer el test con las
otras dos rutas.
Se midió el tiempo total en la
ruta, la frecuencia cardiaca y el intercambio gaseoso simultáneamente en la
prueba, y concentración de lactato antes de entrar en calor y antes y después
de cada ruta. También se midió el esfuerzo percibido
El tiempo promedio de escalada
fue de 3 m 22s y los escaladores estuvieron mas tiempo en la ruta vertical con
desplazamiento vertical (VR) en comparación con la travesía en terreno vertical
y la escalada vertical en terreno desplomado. Se encontraron velocidades mas altas
de ejecución en las rutas desplomadas (tanto en travesía como en desplazamiento
vertical).También el pico y el promedio de la frecuencia cardíaca fue mayor en
el terreno con desplazamiento vertical.
Este podría ser el resultado del
movimiento del centro de gravedad. En el desplazamiento ascendente el centro de
gravedad se mueve en oposición a
la línea de gravedad, mientras que en la travesía se mueve perpendicularmente a
esta.
El promedio del consumo de
oxígeno fue significativamente menor en la travesía con desplazamiento vertical
con respecto a las otras tres condiciones.
Los resultados indican que la escalada de cuatro rutas de la
misma dificultad pero diferente inclinación y/o desplazamiento lleva a un pico
y promedio de la frecuencia cardíaca significativamente mayor en rutas con
desplazamiento vertical. La ruta con desplazamiento vertical y en terreno
desplomado fue la mas demandante fisiológicamente. La frecuencia cardiaca , el consumo
de oxigeno, y las concentraciones de lactato fueron significativamente menores
en las rutas en travesía.
La ruta en travesía en terreno
vertical fue la menos demandante fisiológicamente que las otras rutas.
Posiblemente esto es el resultado del tipo de contracción muscular, donde se
demanda mas técnica y/o mejores posiciones relativas de descanso, como
resultado del Angulo vertical de la pared y debido a que el cuerpo se mueve en dirección
horizontal.
En otro estudio, realizado por
Noe y cols (2001) se analizaron las fuerzas de reacción y las variaciones de la
técnica de escalada en posiciones verticales y desplomadas. Los escaladores
voluntariamente soltaban un pie y buscaban el equilibrio. En los desplomes el
estado de cuadrupedia (o sea los cuatro apoyos puestos) fue caracterizado por
una participación significante de los brazos para prevenir la caída. Mas aun,
las fuerzas horizontales aplicadas fueron menos importantes, lo cual sugiere
que el equilibrio es mas fácil de mantener que en el terreno vertical. El
estado de tripedia (cuando se libera un pie) se caracterizo por una menor
fuerza de transferencia contralateral hacia las restantes tomas en la posición
desplomada, reforzando el margen de seguridad sobre las presas de las manos, lo
cual indica que el peso del escalador esta principalmente sostenido por el tren
superior. Este estudio sugiere que mantener el equilibrio es mas sencillo en
los desplomes pero a expensas de un gasto energético mayor, en cambio en
terreno vertical la fuerza vertical aplicada a las presas solo evitan el
colapso vertical mientras que el peso solo se contrabalancea por las fuerzas
horizontales que son mucho mayores que en los desplomes para mantener el
equilibrio.
A la hora de buscar la intensidad
del recorrido para que el entrenamiento produzca las adaptaciones fisiológicas
pertinentes nos plantea muchos puntos a tener en cuenta, no solo la dificultad
determinada por la graduación, sino también la inclinación de la pared y el
sentido del desplazamiento, y otros condicionantes dependientes de las
características de los escaladores
que determinara el grado de exigencia de los recorridos.
En un estudio realizado por Sibella (2007) se analizaron las estrategias de diferentes escaladores tanto en el desplazamiento horizontal , como el vertical. Los escaladores debían escalar 3 metros horizontales y luego 3 metros verticales, con su propio estilo, y eligiendo las presas necesarias para la escalada a su criterio. Se filmaron los movimientos con rastreadores de posición cpn 6 cámaras infrarrojas. Las marcas se colocaron en lugares referentes para el análisis de movimiento. Se encontraron dos estrategias principales para resolver la tarea: la primera, basada en la ¨agilidad¨ que requiere menor velocidad y menor potencia para moverse, mientras que la segunda basada en la ¨potencia¨ que requiere mayor velocidad y mas fuerza para los movimientos. Obviamente la primer estrategia es la mas efectiva, ya que requiere de menos potencia, mas fluidez y mayor control del equilibrio. De este estudio se desprende que diferentes tipos de escaladores tendrán una demanda energética mayor si adoptan la segunda estrategia con respecto a los que adoptan la primera estrategia. Así podemos tener en cuenta el principio de la individualización que al diseñar las rutas según el estilo de escalada, y por supuesto pensar en que los escaladores mas técnicos son mas eficientes, trabajar sobre la técnica es la principal tarea a la hora de buscar un rendimiento mas económico.
Zampagni y cols (2010) estudiaron
las posturas y la coordinación de los movimientos adoptados en escaladores
expertos. Compararon el movimiento del centro de gravedad y las fuerzas de reacción
verticales de los pies de los escaladores expertos con sujetos controles en una
escalada. Contrariamente a lo que pensaban, los escaladores expertos no mantenían el centro de gravedad del cuerpo
cercano a la pared, más aun tendían a llevarlo mas lejos que los sujetos
controles, y presentaba grandes oscilaciones laterales asociadas a una redistribución
significativa del peso entre las piernas durante la fase en la cual los dos
pies estaban apoyados. Los autores concluyen que se debe a que los expertos han
desarrollado una marcha vertical preferentemente diagonal, es decir que se
transfiere el peso al pie izquierdo cuando se desea mover la mano derecha,
luego volver a equilibrarlo y viceversa. Los sujetos control tienen una menor
oscilación, lo cual sugeriría una estrategia poco económica a la hora de
efectuar desplazamientos .
Como conclusiones de estos estudios es importante destacar
lo siguiente:
-
para intensificar la intensidad del estímulo se puede
variar el recorrido, el trayectoria del desplazamiento y la inclinación de la
pared
-
con escaladores con poca técnica o menos
avanzados la intensidad fisiológica de los movimientos individuales será mas
alta
-
Surge de todo esto el carácter individualizado
del entrenamiento, consiguientemente el diseño de las rutas debe ser personal y
atendiendo a las necesidades de cada uno de nuestros escaladores
Prof. Juan Martín Míranda
De Geus, B., Villanueva OʼDriscoll, S., & Meeusen, R. (2006). Influence of climbing style on physiological responses during indoor rock climbing on routes with the same difficulty. European Journal of Applied Physiology, 98(5), 489-496.
Noé, F., Quaine, F., & Martin, L. (2001). Influence of steep gradient supporting walls in rock climbing: biomechanical analysis. Gait & Posture, 13(2), 86-94.
Sibella, F., Frosio, I., Schena, F., & Borghese, N. A. (2007). 3D analysis of the body center of mass in rock climbing. Human Movement Science, 26(6), 841-852
Zampagni ML, Brigadoi S, Schena F, Tosi P, Ivanenko YP (2010). Idiosyncratic control of the center of mass in expert climbers. Scandinavian journal of medicine & science in Sports, 2010 Mar 11. [Epub ahead of print]
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